Упражнение

Антигравитационный жим

Также называют: anti gravity press, обратный жим на наклонной, жим на задние дельты лёжа, rear delt press, Anti-Gravity Press, prone barbell press

Антигравитационный жим — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина, трапеции и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Положите штангу на пол за головным концом наклонной скамьи.
Лягте на скамью лицом вниз. Прямым хватом поднимите штангу с пола. Согните локти, выполняя обратное сгибание на бицепс, чтобы подвести гриф к груди. Это исходное положение.
Начните движение, выжимая штангу перед головой за счёт разгибания локтей. На протяжении всего движения руки должны оставаться параллельными полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите для завершения подхода.