Упражнение

Жим Брэдфорда (Рокки)

Также называют: жим рокки, rocky press, альтернативный жим перед-за голову, Bradford/Rocky Presses, alternating overhead press front to back

Жим Брэдфорда (Рокки) — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Сядьте на скамью для армейского жима со штангой на уровне плеч, прямой хват (ладонями вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90° между предплечьем и плечом в нижней точке. Это исходное положение.
Сняв штангу нужным хватом, поднимите её над головой, выпрямив руки.
На вдохе медленно опустите гриф за голову.
На выдохе выжмите гриф обратно в исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное положение перед головой. Это одно повторение.
Чередуйте таким образом, пока не выполните рекомендуемое количество раз.