Упражнение

Армейский жим со штангой сидя

Также называют: армейский жим сидя, жим штанги с груди сидя, military press сидя, Seated Barbell Military Press, seated bb military press, seated military press

Армейский жим со штангой сидя — положение 2

Армейский жим со штангой сидя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и середина груди. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Сядьте на скамью для армейского жима со штангой за головой. Лучше попросить страхующего подать штангу (так безопаснее для ротаторной манжеты), либо аккуратно снимите её сами прямым хватом (ладони вперёд). Совет: хват шире плеч, такой, чтобы в нижней точке между предплечьем и плечом был угол 90°.
Сняв штангу нужным хватом, выжмите её над головой и зафиксируйте руки. Удерживайте гриф примерно на уровне плеч, чуть впереди головы. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф к ключицам.
На выдохе выжмите гриф обратно в исходное.
Повторите рекомендованное число раз.