Упражнение

Жим штанги из-за головы стоя

Также называют: жим из-за головы, жим за головой, армейский жим из-за головы, behind neck press, вертикальный жим из-за головы, Standing Behind-the-Neck Press, behind-the-neck press

Жим штанги из-за головы стоя — положение 2

Жим штанги из-за головы стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верхние трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верхние трапеции

Техника выполнения

Упражнение лучше выполнять в силовой раме для удобного съёма штанги. Установите гриф на стойках под свой рост, нагрузите штангу. Зайдите под гриф и положите его на верх трапеций (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за штангу обеими руками и снимите её со стоек, отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
Отойдите от стоек, поставьте ноги на ширине плеч с слегка развёрнутыми носками. Спина прямая. Это исходное положение.
Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук на выдохе.
Удерживайте сокращение секунду и опустите штангу в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.