Упражнение

Жим штанги над головой

Также называют: жим штанги сидя, жим штанги на дельты сидя, сидячий армейский жим, армейский жим сидя, barbell shoulder press, seated barbell shoulder press, seated military press

Жим штанги над головой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, середина груди и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Середина груди Трапеции

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой в стойке для приседаний. Установите штангу чуть выше уровня головы. Возьмите гриф прямым хватом (ладонями вперёд).
Сняв штангу нужной шириной хвата, поднимите её над головой, выпрямив руки. Удерживайте её примерно на уровне плеч, чуть перед головой. Это исходное положение.
Медленно опустите гриф к плечам на вдохе.
Выжмите гриф обратно в исходное положение на выдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.