Упражнение

Жим лэндмайна одной рукой (linear jammer)

Также называют: одноручный лэндмайн жим, single arm landmine press, landmine push press, одноручный landmine jammer, Single-Arm Linear Jammer, one arm landmine jammer

Жим лэндмайна одной рукой (linear jammer) — положение 2

Жим лэндмайна одной рукой (linear jammer) — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: середина груди, латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и латеральная широкая. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Середина груди Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Латеральная широкая

Техника выполнения

Установите штангу в лэндмайн или надёжно зафиксируйте конец грифа в углу. Навесьте рабочий вес.
Поднимите гриф с пола одной или двумя руками к плечу. Стопы широко. Это исходное положение.
Разгибая руку в локте, мощно выжмите вес вверх. Двигайтесь взрывно, полностью разгибая таз и колени для максимальной силы.
Вернитесь в исходное положение.