Упражнение

Подъём плеч со штангой на наклонной скамье

Также называют: протракция лопаток штангой на наклонной, barbell shoulder protraction, подъём плеч штанга наклонная скамья, Barbell Incline Shoulder Raise, incline scapular protraction barbell

Подъём плеч со штангой на наклонной скамье — положение 2

Подъём плеч со штангой на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции и середина груди. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью. Средним хватом (чуть шире плеч) снимите штангу со стоек и удерживайте её на прямых руках над собой. Это исходное положение.
Удерживая руки прямыми, поднимите гриф за счёт выведения лопаток вперёд, отрывая плечи от скамьи на выдохе.
На вдохе верните штангу в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.