Упражнение

Тяга штанги на задние дельты

Также называют: тяга на задние дельты штанга, штанговая тяга на задние дельты, yates row задние дельты, тяга в наклоне на задние дельты, Barbell Rear Delt Row, bb rear delt row

Тяга штанги на задние дельты — положение 2

Тяга штанги на задние дельты — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина, трапеции, низ широчайших и короткая головка бицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции Низ широчайших Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая штангу широким (шире плеч) прямым хватом (ладонями к корпусу).
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, сохраняя естественный прогиб в спине. Пусть руки со штангой свисают перед вами. Когда корпус будет параллелен полу, разведите локти в стороны от корпуса. Совет: ваш корпус и руки должны напоминать букву «Т». Теперь вы готовы начать упражнение.
Удерживая плечи перпендикулярно корпусу, потяните штангу к верху груди, сжимая задние дельты, на выдохе. Совет: при правильном выполнении упражнение напоминает жим лёжа в обратном направлении. Также избегайте включения бицепса — фокусируйтесь на задних дельтах, руки должны работать лишь как крюки.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.