Упражнение

Бросок медбола назад

Также называют: бросок медбола через голову назад, back overhead toss, медбол через голову, медбол назад через себя, Backward Medicine Ball Throw, overhead back throw med ball

Бросок медбола назад — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты, большая ягодичная, латеральная широкая и поясница. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Передний пучок дельты Большая ягодичная Латеральная широкая Поясница

Техника выполнения

Это упражнение лучше всего выполнять с партнёром. Если партнёра нет, мяч можно бросать и подбирать или бросать о стену.
Встаньте в нескольких метрах перед партнёром лицом в одну сторону. Удерживайте мяч между ног.
Присядьте и затем мощно смените направление, разгибаясь до полного выпрямления и подбрасывая мяч через голову к партнёру.
Партнёр может откатить мяч обратно к вам. Повторите нужное количество раз.