Упражнение

Бросок медбола из-за головы двумя руками стоя

Также называют: бросок медбола из-за головы вперёд, overhead slam forward, overhead throw med ball, толчок медбола из-за головы, Standing Two-Arm Overhead Throw, standing two arm overhead throw, overhead med ball throw forward

Бросок медбола из-за головы двумя руками стоя — положение 2

Бросок медбола из-за головы двумя руками стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: низ широчайших, середина груди, латеральная головка трицепса и длинная головка трицепса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Низ широчайших Середина груди Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте, стопы на ширине плеч, медбол в обеих руках. Заведите медбол глубоко за голову, слегка согните колени и отклонитесь назад.
Мощно бросьте мяч вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе и включая всё тело.
Медбол можно бросать партнёру или в стену, ловя его на отскоке.