Упражнение

Тяга в Смите на заднюю дельту

Также называют: тяга смита на задние дельты, тяга к груди в смите широким хватом, смит тяга на дельты, Smith Machine Rear Delt Row, smith rear delt row, smith machine wide row

Тяга в Смите на заднюю дельту — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: трапеции, ромбовидные и бицепс. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Ромбовидные Бицепс

Техника выполнения

Установите гриф Смита на уровне середины бедра, наклонитесь вперёд примерно на 45 градусов и возьмите гриф широким хватом сверху.
Тяните гриф к верхней части груди, локти разведены в стороны.
В верхней точке сожмите задние дельты.
Подконтрольно опустите гриф и повторите.