Упражнение
Тяга в Смите на заднюю дельту
Также называют: тяга смита на задние дельты, тяга к груди в смите широким хватом, смит тяга на дельты, Smith Machine Rear Delt Row, smith rear delt row, smith machine wide row
Тяга в Смите на заднюю дельту — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: трапеции, ромбовидные и бицепс. Оборудование: машина смита.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Установите гриф Смита на уровне середины бедра, наклонитесь вперёд примерно на 45 градусов и возьмите гриф широким хватом сверху.
- Тяните гриф к верхней части груди, локти разведены в стороны.
- В верхней точке сожмите задние дельты.
- Подконтрольно опустите гриф и повторите.
Похожие упражнения
Жим над головой в машине Смита
Машина Смита
Передний пучок дельты
Тяга к подбородку одной рукой в Смите
Машина Смита
Средний пучок дельты
Жим из-за головы в машине Смита
Машина Смита
Средний пучок дельты
Подъём плеч на наклонной скамье в Смите
Машина Смита
Передний пучок дельты
Замены с другим оборудованием
Тяга к лицу
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Антигравитационный жим
Штанга
Задний пучок дельты
Обратные разведения гантелей
Гантели
Задний пучок дельты
Тяга резинки к лицу
Резинки
Задний пучок дельты
Бросок медбола назад
Медбол
Задний пучок дельты
Обратные разводки в тренажёре
Тренажёр
Задний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.