Упражнение

Обратные разводки в тренажёре

Также называют: задняя дельта в тренажёре, обратная бабочка, reverse pec deck, reverse fly machine, обратные махи в тренажёре, Reverse Machine Flyes, reverse machine fly

Обратные разводки в тренажёре — положение 2

Обратные разводки в тренажёре — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Установите рукояти в крайнее заднее положение. Выберите рабочий вес и подгоните высоту сиденья так, чтобы рукояти были на уровне плеч. Возьмите рукояти ладонями внутрь. Это исходное положение.
По дуге разводите руки в стороны и назад, напрягая задние дельты.
Руки всё движение слегка согнуты в локтях, движение происходит только в плечевом суставе.
В крайней задней точке задержитесь и медленно верните вес в исходное.