Упражнение

Обратные разводки с санями

Также называют: sled reverse fly, обратные махи с санями, rear delt sled, разводки на задние дельты с санями, Sled Reverse Flye, sled rear delt fly

Обратные разводки с санями — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Вспомогательные

Прицепите две рукояти к саням через верёвку или цепь. Нагрузите сани лёгким весом.
Встаньте лицом к саням и отойдите назад, пока в тросе не появится натяжение. Возьмите обе рукояти на длине прямых рук, примерно на уровне пояса. Колени слегка согнуты, грудь и голова подняты. Это исходное положение.
Не сгибая локтей, тяните рукояти вверх и в стороны — обратная разводка с лёгкой внешней ротацией. Ладони при этом смотрят вперёд.
Вернитесь в исходное, при необходимости отшагните на пару шагов, чтобы убрать слабину троса.