Упражнение

Ходьба спиной вперёд с санями над головой

Также называют: ходьба спиной с санями над головой, sled overhead walk, обратная протяжка саней, overhead carry backward, Sled Overhead Backward Walk, overhead sled drag

Ходьба спиной вперёд с санями над головой — положение 2

Ходьба спиной вперёд с санями над головой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная широкая, трапеции, средняя спина и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная широкая Трапеции Средняя спина Медиальная икроножная

Техника выполнения

Прицепите две рукояти к саням через верёвку или цепь. Нагрузите сани лёгким весом.
Встаньте лицом к саням и отойдите назад, пока в тросе не появится натяжение. Поднимите руки прямо над головой, локти разогнуты. Это исходное положение.
Идите спиной вперёд, удерживая руки над головой. Избегайте рывков.