Упражнение

Подъёмы через стороны в тренажёре

Также называют: махи в тренажёре, средняя дельта в тренажёре, разведения в тренажёре на плечи, Machine Lateral Raise, lever lateral raise, machine side raise

Подъёмы через стороны в тренажёре — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты и верхние трапеции. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Передний пучок дельты Верхние трапеции

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для махов, подушки упираются во внешнюю часть плеч или локтей.
Разведите руки в стороны, пока плечи не станут параллельны полу.
Короткая пауза в верхней точке, не поднимая плечи к ушам.
Подконтрольно опустите и повторите.