Упражнение

Круговые движения руками

Также называют: вращения плечами, arm circles, разминка плечей круги, warmup arm circles

Круговые движения руками — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты, задний пучок дельты и трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Передний пучок дельты Задний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны корпусу (под углом 90°). Это исходное положение.
Медленно начните выполнять круговые движения каждой вытянутой рукой диаметром около 30 см. Дышите ровно во время движения.
Продолжайте круговые движения вытянутыми руками около десяти секунд. Затем смените направление и выполняйте круги в обратную сторону.