Упражнение

Круговые движения плечами

Также называют: вращение плечами, shoulder rolls, плечевые круги, круги плечами, разминка плеч, Shoulder Circles

Круговые движения плечами — упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, задний пучок дельты и трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Задний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Расслабьте плечи, руки свободно вдоль тела (или на коленях, если сидите). Мягко вращайте плечами по траектории: вперёд — вверх — назад — вниз.
Поменяйте направление. Можно вращать оба плеча одновременно или попеременно.