Упражнение

Круговые движения локтями

Также называют: круги локтями, elbow circles, разминка плеч локти, вращения локтями для плеч, elbow rotation warmup

Круговые движения локтями — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, задний пучок дельты и трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Задний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Сядьте или встаньте, поставив стопы немного врозь.
Положите ладони на плечи, локти на уровне плеч и направлены в стороны.
Медленно описывайте локтями круг. Выдыхайте в начале круга и вдыхайте при его завершении.