Беговая работа руками на коленях

Техника выполнения

1. Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Встаньте на одно колено: левая стопа впереди, правое колено на полу. Давите пяткой передней ноги в пол, чтобы держать ягодицы и бицепс бедра активными.
2. Начните с длинных маятникообразных махов руками. Затем уменьшите угол в локтях и работайте руками так, как при беге трусцой, постепенно переходя к бегу и в итоге к спринту.
3. Как только кисти проходят уровень бедра, разгоняйте их вперёд в спринтерской манере как можно быстрее.
4. Смените колено и повторите.