Упражнение

Тяга к подбородку одной рукой в Смите

Также называют: одноручная тяга к подбородку в смите, smith upright row one arm, тяга к подбородку смит одной рукой, Smith Machine One-Arm Upright Row, smith one arm upright row, smith machine single arm upright row

Тяга к подбородку одной рукой в Смите — положение 2

Тяга к подбородку одной рукой в Смите — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции и короткая головка бицепса. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Установите гриф на уровне бёдер и навесьте рабочий вес.
Возьмите гриф широким хватом и снимите со стопоров, затем уберите вторую руку. Рабочая рука прямая, корпус прямой, голова и грудь подняты. Это исходное положение.
Начните движение, сгибая руку в локте: поднимайте плечо, локоть направлен в сторону. Продолжайте, пока плечо не станет параллельно полу.
После короткой паузы верните вес в исходное.
Сделайте нужное число повторений и зафиксируйте гриф на стопорах.