Упражнение

Тяга штанги к подбородку

Также называют: протяжка штанги, тяга штанги стоя, тяга к груди стоя, протяжка к подбородку, upright row, Upright Barbell Row, barbell upright row

Тяга штанги к подбородку — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: верхние трапеции и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Верхние трапеции Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите штангу прямым хватом чуть уже ширины плеч. Гриф у бёдер на вытянутых руках со слегка согнутыми локтями, спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте штангу за счёт работы плеч, разводя локти вверх и в стороны. Гриф ведите близко к телу до уровня подбородка. Подсказка: движение ведут локти, они всегда выше предплечий. Корпус неподвижен, пауза в верхней точке на секунду.
Медленно опустите штангу в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.