Упражнение
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Также называют: протяжка широким хватом, тяга к подбородку широко, широкая протяжка, Wide-Grip Upright Row, barbell wide-grip upright row, wide grip upright row
Тяга штанги к подбородку широким хватом — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: верхние трапеции и бицепс. Оборудование: штанга.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте, штанга в опущенных руках хватом примерно в полторы ширины плеч.
- Тяните гриф вдоль корпуса вверх, ведя движение локтями, до уровня низа груди.
- Локти всё время выше запястий; в верхней точке сделайте короткую паузу.
- Подконтрольно опустите штангу и повторите.
Похожие упражнения
Тяга штанги к подбородку
Штанга
Средний пучок дельты
Жим штанги из-за головы сидя
Штанга
Средний пучок дельты
Армейский жим стоя
Штанга
Передний пучок дельты
Антигравитационный жим
Штанга
Задний пучок дельты
Армейский жим со штангой сидя
Штанга
Передний пучок дельты
Взятие на грудь и жим
Штанга
Передний пучок дельтыЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Замены с другим оборудованием
Махи гантелями в стороны
Гантели
Средний пучок дельты
Тяга к подбородку одной рукой в Смите
Машина Смита
Средний пучок дельты
Махи в сторону на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Средний пучок дельты
Махи в стороны с резиной
Резинки
Средний пучок дельты
Подъёмы через стороны в тренажёре
Тренажёр
Средний пучок дельты
Крест (статическое удержание весов)
Другое
Средний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.