Упражнение

Жим штанги из-за головы сидя

Также называют: жим из-за головы, армейский жим за голову, жим за голову сидя, Seated Behind-the-Neck Press, barbell seated behind head military press, behind the neck press

Жим штанги из-за головы сидя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верхние трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верхние трапеции

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой, штанга за головой у основания шеи, хват широкий.
Выжмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук.
Медленно опустите штангу за голову примерно до уровня ушей — опускайтесь ровно настолько, насколько комфортно позволяет подвижность плеч.
Повторите нужное количество раз.