Упражнение

Махи в сторону на нижнем блоке

Также называют: махи на блоке, боковые махи в кроссовере, латеральные махи с тросом, разводка на блоке одной рукой, махи через сторону на тросе, Cable Lateral Raise, single arm cable raise

Махи в сторону на нижнем блоке — положение 2

Махи в сторону на нижнем блоке — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте справа от нижнего блока. Левой рукой возьмите одиночную рукоять прямым хватом (ладонь вниз), пропустив руку перед телом. Правой рукой держитесь за тренажёр для опоры.
Спина прямая, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
Поднимайте левую руку через сторону до уровня плеч на выдохе.
Прочувствуйте сокращение в верхней точке и медленно опустите рукоять в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку и повторите упражнение.