Упражнение

Разведение задних дельт на блоке

Также называют: разводка на задние дельты на блоке, тяга на задние дельты в кроссовере, обратная бабочка на блоке, задние дельты с тросами, перекрёстные разводки, Cable Rear Delt Fly, cable reverse fly, rear delt cable fly

Разведение задних дельт на блоке — положение 2

Разведение задних дельт на блоке — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: ромбовидные и средняя спина. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Ромбовидные Средняя спина

Техника выполнения

Отрегулируйте блоки по высоте и выберите вес. Рукояти должны быть выше головы.
Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую — левой, скрестив их перед собой. Это исходное положение.
Начните движение, отводя руки назад и в стороны, удерживая их прямыми во время движения.
В крайней точке зафиксируйтесь на секунду и плавно вернитесь в исходное положение.