Упражнение

Разведения в кроссовере на заднюю дельту

Также называют: обратные разведения в кроссовере, реверс флай на блоках, разводка на задние дельты в блоке, Cable Crossover Reverse Fly, cable standing cross-over high reverse fly, cable reverse fly

Разведения в кроссовере на заднюю дельту — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: трапеции и ромбовидные. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Ромбовидные

Техника выполнения

Встаньте в центре кроссовера, блоки на уровне плеч; возьмите левый трос правой рукой, правый — левой, чтобы тросы перекрестились перед вами.
Слегка согнув локти, разведите руки в стороны и назад по широкой дуге.
В конечной точке руки в стороны, задние дельты сжаты.
Медленно верните руки навстречу друг другу и повторите.