Упражнение

Тяга каната на задние дельты в кроссовере

Также называют: face pull сидя, тяга каната на задние дельты сидя, rope rear delt row, тяга каната к лицу сидя, Cable Rope Rear-Delt Rows, seated face pull cable, cable rope rear delt row

Тяга каната на задние дельты в кроссовере — положение 2

Тяга каната на задние дельты в кроссовере — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина, трапеции и короткая головка бицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Сядьте на станцию нижнего блока в той же позе, что и для тяги сидя на спину.
Прикрепите канат к блоку и возьмитесь за него прямым хватом. Руки вытянуты и параллельны полу, локти разведены в стороны.
Удерживайте поясницу выпрямленной и сдвиньте таз назад, чтобы колени были слегка согнуты. Это исходное положение.
Потяните канат к верху груди, чуть ниже шеи, удерживая локти поднятыми и разведёнными в стороны. Продолжайте движение на выдохе, пока локти не уйдут чуть за спину. Совет: плечи должны оставаться горизонтальными, перпендикулярно корпусу и параллельно полу на протяжении всего движения.
Вернитесь в исходное положение с прямыми руками и плечами, вытянутыми вперёд. На вдохе выполняйте эту часть движения.
Повторите рекомендуемое количество раз.