Упражнение

Махи в сторону на нижнем блоке в наклоне

Также называют: махи на нижнем блоке в наклоне, rear delt cable raise, обратные махи на нижнем блоке, разводка на блоке в наклоне, Bent Over Low-Pulley Side Lateral, bent over cable lateral raise, low pulley rear delt raise

Махи в сторону на нижнем блоке в наклоне — положение 2

Махи в сторону на нижнем блоке в наклоне — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина, трапеции и поясница. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции Поясница

Техника выполнения

Выберите вес и возьмите рукоять нижнего блока правой рукой.
Наклонитесь в пояснице, пока корпус не будет почти параллелен полу. Ноги слегка согнуты, левая рука упирается в нижнюю часть левого бедра. Правая рука свисает перед вами от плеча, локоть слегка согнут. Это исходное положение.
Поднимите правую руку со слегка согнутым локтем в сторону, пока она не станет параллельна полу на уровне правого уха. Выдыхайте во время движения.
На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз, затем выполните движение другой рукой.