Упражнение

Махи в стороны на блоках сидя в наклоне

Также называют: махи в стороны сидя на блоках, cable seated rear lateral, разводки на задние дельты сидя двумя блоками, Cable Seated Lateral Raise, cable seated rear lateral raise, seated cable rear delt raise

Махи в стороны на блоках сидя в наклоне — положение 2

Махи в стороны на блоках сидя в наклоне — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Встаньте между двумя противоположными нижними блоками и поставьте позади себя горизонтальную скамью (перпендикулярно вам, узкой стороной к вам). Выберите вес на каждом блоке.
Сядьте на край скамьи позади вас, стопы стоят перед коленями.
Наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной, и положите корпус на бёдра.
Попросите кого-нибудь подать вам D-рукояти от блоков. Возьмите левый блок правой рукой, а правый — левой. Тросы должны проходить под коленями, руки вытянуты, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
Удерживая руки прямыми, поднимите плечи в стороны, пока они не станут параллельны полу и не окажутся на уровне плеч. Выдыхайте во время движения и задержитесь в пиковом сокращении на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз. Совет: на протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно корпусу и сохраняйте фиксированное положение локтя (угол 10–30°).