Упражнение
Тяга блока на заднюю дельту
Также называют: тяга к лицу на заднюю дельту, тяга блока к груди на дельты, тяга на задний пучок, Cable Rear Delt Row, cable rear delt row (stirrups)
Тяга блока на заднюю дельту — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: трапеции, ромбовидные и бицепс. Оборудование: блок/кроссовер.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Установите блок на уровне груди и возьмите рукояти, руки вытянуты к стойке.
- Тяните рукояти к верхней части груди, локти высоко и широко разведены.
- В конечной точке сожмите задние дельты, не поднимая плечи к ушам.
- Медленно вернитесь в растянутое положение и повторите.
Похожие упражнения
Тяга к лицу
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Тяга каната на задние дельты в кроссовере
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Тяга нижнего блока к шее
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Внешнее вращение плеча на блоке
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Махи в сторону на нижнем блоке в наклоне
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Махи в стороны на блоках сидя в наклоне
Блок/Кроссовер
Задний пучок дельты
Замены с другим оборудованием
Антигравитационный жим
Штанга
Задний пучок дельты
Обратные разведения гантелей
Гантели
Задний пучок дельты
Тяга в Смите на заднюю дельту
Машина Смита
Задний пучок дельты
Тяга резинки на заднюю дельту
Резинки
Задний пучок дельты
Бросок медбола назад
Медбол
Задний пучок дельты
Обратные разводки в тренажёре
Тренажёр
Задний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.