Упражнение

«Пиратские корабли» с гирей

Также называют: пиратские корабли с гирей, kb pirate ships, ротационные махи гирей, Kettlebell Pirate Ships, kb pirate ship

«Пиратские корабли» с гирей — положение 2

«Пиратские корабли» с гирей — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты и средний пучок дельты. Помогают: верх пресса и поясница. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Средний пучок дельты

Вспомогательные

Верх пресса Поясница

Техника выполнения

Встаньте в широкую стойку, удерживая гирю обеими руками. Гиря свисает на уровне пояса на прямых руках. Это исходное положение.
Начните движение, поворачиваясь в одну сторону и забрасывая гирю до уровня головы. Сделайте короткую паузу в верхней точке.
Позвольте гире опуститься, разворачиваясь в противоположную сторону, и снова забросьте её до уровня головы.
Повторите нужное количество раз.