Упражнение

Попеременные махи на дельты

Также называют: махи дельт, альтернативные подъёмы вперёд и в стороны, разводки с гантелями, frontal lateral raise гантели, Alternating Deltoid Raise, alternating front lateral raise, front and side raise dumbbell

Попеременные махи на дельты — положение 2

Попеременные махи на дельты — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты и передний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая по гантели в каждой руке вдоль корпуса.
Слегка согнув локти, поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч, избегая раскачивания и читинга.
Опустите гантели обратно вдоль корпуса.
В следующем повторении поднимите гантели в стороны, разводя их до уровня плеч.
Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать подъёмы перед собой и в стороны.