Упражнение

Подъём плеч с гантелями на наклонной скамье

Также называют: подъём плеч с гантелями на наклонной, scapular protraction наклонная гантели, dumbbell incline shoulder raise, db incline scapular protraction

Подъём плеч с гантелями на наклонной скамье — положение 2

Подъём плеч с гантелями на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции и латеральная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью, удерживая по гантели в каждой руке на бёдрах.
Подкиньте ноги, чтобы закинуть гантели на плечи, и откиньтесь назад. Поднимите гантели над плечами на прямых руках. Руки перпендикулярны полу, ладони обращены вперёд, костяшки направлены в потолок. Это исходное положение.
Удерживая руки прямыми и зафиксированными, поднимите гантели за счёт отрыва плеч от скамьи на выдохе.
На вдохе верните гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.