Упражнение

Махи перед собой двумя гантелями

Также называют: фронтальные махи гантели, front raise гантели, подъёмы гантелей перед собой, Front Two-Dumbbell Raise, dumbbell front raise, db front raise

Махи перед собой двумя гантелями — положение 2

Махи перед собой двумя гантелями — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции и середина груди. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым корпусом, гантели перед бёдрами на длине рук, ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантели перед собой со слегка согнутыми локтями, ладони всё время смотрят вниз. Поднимайте до уровня чуть выше параллели полу. Выдыхайте во время движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.