Упражнение

Махи в стороны и перед собой

Также называют: комбо махов в стороны и вперёд, L raise гантели, lateral and front raise, комбинированные махи, Side Laterals to Front Raise, lateral to front raise, L raise dumbbell

Махи в стороны и перед собой — положение 2

Махи в стороны и перед собой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты и передний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции

Техника выполнения

Встаньте, гантели в опущенных руках вдоль тела. Это исходное положение.
Сохраняя лёгкое сгибание в локтях, поднимайте гантели перед собой до уровня плеч без раскачки и читинга.
В верхней точке разведите руки в стороны, удерживая их прямыми.
Подконтрольно опустите гантели вниз.
В следующем повторении сначала поднимите гантели перед собой до уровня плеч, а затем разведите их в стороны.
Опустите гантели в исходное положение.