Упражнение

Жим над головой в кроссовере

Также называют: жим на дельты на блоках, cable overhead press, ohp на блоках, Cable Shoulder Press

Жим над головой в кроссовере — положение 2

Жим над головой в кроссовере — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Опустите тросы в нижнее положение блоков и выберите подходящий вес.
Встаньте ровно между стойками. Возьмите рукояти и удерживайте их на уровне плеч, ладонями вперёд. Это исходное положение.
Удерживая голову и грудь приподнятыми, разогните локти и выжмите рукояти строго над головой.
Сделав паузу в верхней точке, вернитесь в исходное положение и повторите.