Упражнение

Махи перед собой на блоке

Также называют: front raise cable, подъём перед собой на блоке, фронтальные махи кроссовер, Front Cable Raise, low pulley front raise

Махи перед собой на блоке — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Выберите вес на нижнем блоке и возьмите D-рукоять левой рукой.
Развернитесь спиной к блоку и опустите руку с рукоятью вниз перед бёдрами на длине руки, ладонь обращена к бедру. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую руку вперёд со слегка согнутым локтем, ладонь всё время смотрит вниз. Поднимайте до уровня чуть выше параллели полу. Выдыхайте во время движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполнив рекомендуемое количество повторений на эту руку, смените руку и выполните движение правой.