Упражнение

Жим над головой на блоке сидя

Также называют: жим сидя на блоке, seated cable press, cable overhead press сидя, жим над головой в кроссовере сидя, Seated Cable Shoulder Press, seated cable overhead press

Жим над головой на блоке сидя — положение 2

Жим над головой на блоке сидя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Подберите рабочий вес и сядьте, взявшись за рукояти. Плечи примерно под 90° к телу, голова и грудь подняты. В локтях тоже примерно 90°. Это исходное положение.
Начните движение с разгибания в локтях и сведите рукояти вместе над головой.
В верхней точке задержитесь и верните рукояти в исходное. Сохраняйте натяжение тросов.
Можно выполнять не опираясь на спинку и чередуя руки.