Упражнение

Подъём корпуса (сит-ап)

Также называют: сит-апы, подъёмы корпуса, подъём туловища, пресс полная амплитуда, sit ups, пресс с прямыми руками, Sit-Up, sit up

Подъём корпуса (сит-ап) — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: низ пресса и прямая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Низ пресса Прямая бедра

Техника выполнения

Лягте на пол, поставив стопы под что-то неподвижное или попросите партнёра их удерживать. Ноги согнуты в коленях.
Заведите руки за голову и сцепите пальцы в замок. Это исходное положение.
Поднимите корпус так, чтобы он образовал воображаемую букву V с бёдрами. Выдыхайте при подъёме.
Удержав сокращение секунду, опустите корпус обратно в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.