Упражнение

Скручивания с ногами на фитболе

Также называют: скручивания с ногами на мяче, крунч с ногами на фитболе, пресс ноги на швейцарском мяче, верхний пресс с фитболом, Crunch - Legs On Exercise Ball, crunch legs on ball, crunch with legs on stability ball

Скручивания с ногами на фитболе — положение 2

Скручивания с ногами на фитболе — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Лягте на спину, стопы на фитболе, колени согнуты под 90°.
Стопы расставлены на 7–10 см, носки сведены друг к другу.
Руки слегка касаются головы по бокам, локти направлены внутрь. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать пресс. Это исходное положение.
Скручивайте плечи от пола, продолжая прижимать поясницу. Плечи поднимаются всего на 10 см, поясница остаётся на полу. Выдох на усилии. В верхней точке сильно напрягите пресс на секунду. Совет: движение медленное и контролируемое, без инерции.
На вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.