Упражнение

Касания носков (V-складка)

Также называют: касание носков, v-складка касание носков, пресс тянуться к носкам, toe touch лёжа, Toe Touchers, toe touches, toe touch crunch

Касания носков (V-складка) — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на пол или коврик, прижав поясницу. Руки вдоль тела ладонями вниз.
Ноги вместе. Медленно поднимите ноги почти перпендикулярно полу, колени слегка согнуты, стопы параллельны полу.
Поднимите прямые руки под углом 45° к полу. Это исходное положение.
Удерживая поясницу прижатой, медленно поднимайте корпус и тянитесь руками к стопам. Выдох на усилии.
На вдохе медленно опустите корпус и руки в исходное. Руки всё время прямые и направлены к носкам.
Повторите рекомендованное количество раз.