Упражнение

Скручивания с руками над головой

Также называют: скручивания руки за голову вытянуты, пресс с руками вверх, крунч с руками над головой, верхний пресс руки вверх, Crunch - Hands Overhead, overhead crunch, crunch hands overhead

Скручивания с руками над головой — положение 2

Скручивания с руками над головой — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Лягте на спину, колени согнуты под углом около 60° между бедром и голенью.
Стопы прижаты к полу, руки вытянуты за голову, ладони скрещены. Это исходное положение.
Скручивайте верх корпуса вперёд, отрывая лопатки от пола. Руки всё время на одной линии с головой, шеей и плечами — не выводите их вперёд. Выдох на усилии, секундная задержка в верхней точке.
На вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.