Упражнение

Скручивания в тренажёре для пресса

Также называют: пресс в тренажёре, тренажёр для пресса, качать пресс в станке, скручивания в станке, ab machine, верхний пресс, Ab Crunch Machine, abdominal machine crunch

Скручивания в тренажёре для пресса — положение 2

Скручивания в тренажёре для пресса — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Выставьте лёгкое сопротивление и сядьте в тренажёр для пресса. Поставьте стопы под валики и возьмитесь за верхние рукояти. Руки согнуты под углом 90°, трицепсы упираются в подушки. Это исходное положение.
Одновременно поднимайте ноги и скручивайте верх корпуса. Делайте выдох. Совет: движение медленное и подконтрольное; работайте прессом, расслабляя ноги и стопы.
После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.