Скручивания на блоке

Техника выполнения

1. Встаньте на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
2. Возьмите канат и опустите его так, чтобы кисти оказались по бокам головы.
3. Слегка согните бёдра и позвольте весу немного прогнуть поясницу. Это исходное положение.
4. Удерживая бёдра неподвижно, согните корпус, напрягая пресс, так, чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхайте на этом движении и удержите сокращение секунду.
5. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: сохраняйте постоянное напряжение пресса. Не берите слишком большой вес — иначе работу будет выполнять поясница.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.