Упражнение

Скручивания сидя на верхнем блоке

Также называют: скручивания на блоке сидя, пресс на блоке сидя, верхний пресс на тросе, молитва сидя, Cable Seated Crunch, seated cable crunch, cable crunch seated

Скручивания сидя на верхнем блоке — положение 2

Скручивания сидя на верхнем блоке — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Сядьте на горизонтальную скамью спиной к верхнему блоку.
Возьмитесь двумя руками за канат (ладони друг к другу) и заведите руки на плечи. Совет: позвольте весу слегка переразогнуть поясницу — это исходное положение.
Удерживая таз неподвижным, скручивайтесь в поясе, ведя локти к бёдрам. Выдох на усилии.
На вдохе медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.