Упражнение

Обратные скручивания на кроссовере

Также называют: обратные скручивания на блоке, нижний пресс на тросе, пресс манжетами на блоке, обратные с тросом, Cable Reverse Crunch, low cable reverse crunch

Обратные скручивания на кроссовере — положение 2

Обратные скручивания на кроссовере — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Прикрепите манжеты для лодыжек к нижнему блоку и положите коврик перед стойкой.
Сядьте стопами к блоку и закрепите трос на лодыжках.
Лягте, поднимите ноги и согните колени под 90°. Ноги и трос должны быть на одной линии — при необходимости отрегулируйте высоту блока.
Заведите руки за голову, тяните колени к корпусу и отрывайте таз от пола.
Зафиксируйте сокращение, затем медленно и подконтрольно опустите таз и верните ноги в исходное положение под 90°. В нижней точке пресс должен оставаться под нагрузкой.
Повторяйте движение до отказа.