Упражнение

Подъём таза в машине Смита

Также называют: подъём бёдер в смите, обратные скручивания в смите, нижний пресс машина смита, пресс ноги к грифу, Smith Machine Hip Raise, smith reverse crunch

Подъём таза в машине Смита — положение 2

Подъём таза в машине Смита — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Поставьте скамью в раму и загрузите гриф. Лягте на скамью, упритесь подошвами в гриф. Снимите гриф со стопоров и выпрямите ноги — при необходимости помогите руками. Для устойчивости держитесь за стойки Смита. Это исходное положение.
Начните движение со скручивания таза и сгибания позвоночника, отрывая бёдра от скамьи. На всей амплитуде сохраняйте лёгкий изгиб в коленях.
После короткой паузы опустите бёдра на скамью.
Повторите рекомендованное количество раз.