Упражнение

Подтягивание коленей на фитболе

Также называют: подтягивание ног на фитболе, пайк на фитболе, тяга колен на швейцарском мяче, knee tuck на фитболе, Exercise Ball Pull-In, stability ball pull in, ball pull in

Подтягивание коленей на фитболе — положение 2

Подтягивание коленей на фитболе — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Поставьте фитбол рядом, примите упор лёжа: ладони на полу на ширине плеч.
Положите голени на мяч. Совет: ноги полностью выпрямлены, голени на мяче, верх тела в положении отжимания на прямых руках. Это исходное положение.
Сохраняя спину прямой, а верх тела неподвижным, на выдохе подтягивайте колени к груди, мяч прокатывается под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно выпрямите ноги, прокатывая мяч обратно в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.