Мёртвый жук

Техника выполнения

1. Лягте на спину, вытяните руки вверх к потолку.
2. Поднимите ступни, колени и бёдра под угол 90°.
3. Сильно выдохните, опуская рёбра вниз и прижимая поясницу к полу, поверните таз вверх и сожмите ягодицы. Удерживайте это положение в течение всего движения. Это исходное положение.
4. Начните упражнение, выпрямив одну ногу — разгибая колено и бедро так, чтобы нога оказалась прямо над полом.
5. Сохраняйте положение поясницы и таза при выполнении движения — спина будет стремиться выгнуться.
6. Удерживайте напряжение и верните рабочую ногу в исходное положение.
7. Повторите на другую сторону, чередуя до завершения подхода.

Частые ошибки

• Поясница отрывается от пола, когда вытягиваешь ногу.

Советы

• Выдыхай на вытягивании и прижимай поясницу к полу всё упражнение.